蔡氏效应(Zeigarnik Effect又称柴嘉妮效应)（转帖）

 

蔡氏效應(Zeigarnik Effect又稱柴嘉妮效應)（轉帖）

2010-02-24 14:49:56

心理學上有一個蓍名的蔡氏效應(Zeigarnik Effect又稱柴嘉妮效應)它指人們對尚未處理完的事情，比對已經處理完的事情更有印象。因為我們對尚末處理完的事情更有動機。例如一個餐廳服務員，讓他去拖地，當他剛要去拖地時，就讓他去擦玻璃，他擦玻璃，就讓他去刷碗，他刷碗，就讓他去拖地……，總之不讓他盡興。不久這個人就精神衰退了。一個人如果長期累積這種沒有表達的情感、沒有完成的情緒、沒有說出來的話，就很容易讓一個人進入到分裂的狀態。這裡的分裂是指人好像被分割成很多塊，沒辦法身心合一的工作、生活。而張君長期處在壓抑的情緒裡，他總是小心翼翼地選擇自己認為“對”的事情來做，所以在他在心理層面有很多沒有處理完的事情與情緒。

 

 

 

   容格心理學認為每個人都有陰影，陰影就像樹在陽光的照耀下會投下一個影子。每一個個人認為自己表現出來的正面的性格特徵後面都有其陰影，如溫柔後面掩蓋的陰影可能就是憤怒，善良後面掩蓋的陰影可能就是自私。而平時我們的文化或接受的教育都教導我們說：人應該表現自己正面的特質，所以我們往往會有意識、無意識地壓抑自己負向的特徵。卻忘記了負向特徵也是人本性中的一部分。我們對自己的控制就像用手把皮球壓到水底下，皮球並沒有消失，沒有處理的情緒也不會消失，反而更加影響和作用于我們的心理和潛意識。所以當我們的手累了的時候，皮球就會彈起來，負向的情緒和特質也會在我們精神疲倦時起來，這就是為什麼一些平時溫柔的人會忽然間失控變得暴躁，這些都是陰影在起作用。

 

 

 

   人調節自己的方法之一就是探索自己的陰影。通過探索自己的陰影，讓自己的手得到休息，讓我們的身心更加合了。通過找到自己未完成的事情、情緒，讓正向和負向的我們張開雙臂彼此擁抱，從而成為一個更完善、完整的人。

 

 

 

   治療前，我首先和張君說：一個人如果努力讓自己變得正常，就會瘋狂，如果他允許自己瘋狂一點，他就會正常。意即人不能對自己要求太高，期望太高，要對自己寬容一點，讓自己有更多的空間。

 

 

 

   在張君這個個案裡，我採用了亂語這種工具來幫助張君完成他的未完成的事件和情緒，讓他更有力、更開放地表現自己。

 

 

 

亂語始於印度某位智者。每當有人向這位智者請教時，他就請對方坐在他身邊，同時開始亂語。這位元智者只會用這一種方式，卻治癒了很多的人。亂語任由嘴把腦子裡任意升起的念頭表示出不，但沒有具體的語言，只是胡言亂語，或者是在別人聽來沒有任何意義的聲音，加上各種隨意的身體動作。通過聲音和肢體動作，讓個案把自己陰影中分裂的部分全都表達出來，從而將未完成的事件、情緒轉化為完成的事件、情緒。另外在亂語的過程中，可以讓個案做些平時在正常的人際關係裡不敢做、不能做的事情，當然這些事情是不會傷害個案自己或別人的事情，比如在房間裡大聲說話或說粗話、下跪、起別的名字、練習傻笑等等無序的行為。這樣讓個案得到了很多釋放。

 

 

 

   在治療過程中，我跟張君也分享我自己的經歷：我是怎樣從醫院診斷有抑顧症、焦慮症、狂暴症中一步步走出來的。我的方式就是做些錯的事情。我認為：人不能總做對的事情人，人也可以犯錯誤。“對”在這裡的意思就是人要保持對自己的控制，“錯”則意味著人不允許自己做的事。我們從小就被家長教導說要有禮貌，要中規中矩，所有的我們不斷地壓抑自己，皮球越來越多，我們的手越來越累——就像張君一樣。當我們不堪重負時，這些壓力或苦苦壓抑的負向特質就會以驚人的力量歇斯底里地曝發出來，

 

 

 

   適時地讓我們自己原始、放任一下，可以讓我們擺脫生活在文明的重壓下產生的壓力、讓我們有機會體驗自己如何成為一個完整的人。

 

 

 

   心理學家研究發現：人的神經系統同時有興奮和抑制兩種功能。如果神經系統始終處在興奮的狀態而沒有抑制，就像長期繃緊的皮筋漸漸失去彈性，人也會因為長期的不堪重負的壓力就會進入常態壓力（亞健康）狀態：緊張、疲倦、心理失調、失去向上的動力。

 

 

 

   我們需要為自己的心靈尋找一些安全空間。在這樣的空間裡，我們的心靈能夠盡情發揮那些沒有被放鬆、抑制的負面特質，從而讓我們達到平衡，讓我們可以完整地擁抱自己。

 

 

 

   朋友，放下我們關於對錯好壞的判斷，偶爾不要執著於邏輯性、線性的思維，人生需要的是像海一樣的豐富浩瀚，而不是單一層面的對錯是非。人生最大的樂趣與自由在於選擇：我們可以不僅僅選擇去做對的事情，承擔起我們的責任，同時，在安全的空間裡，我們也可以放鬆一下對自己負面特質的控制與壓抑，做些錯的事情，籍以維持我們心理的平衡，讓我們有機會成為完整的自己。