armitava鯨洞---各自回到山洞閉關，你的身體就是你的山洞

關於易筋經練習的呼吸法

    通常我在教學易筋經時，初時，為了不讓同學太吃力，注意力分散，使得不容易練習，效果不彰。對於呼吸法都主張自然呼吸。自然常常是最好的原則。聽從身體的聲音，不要強求，本來就是最佳的策略。因為身體本身就是很聰明的，他會隨著你的身體的狀況而做最好的呈現。該腹式呼吸時，他就會腹式呼吸，不必先強加練習腹式呼吸。心情進入較放鬆的階段，身體自然就會進入腹式呼吸。你還不夠放鬆，就要練習腹式呼吸，效果也會事倍功半而已。(不過，有些同學很執著，他一定要腹式呼吸，我大多都請他，雙手放在小腹部，上半身稍微前傾約15度，然後慢慢呼吸，這時就能很清楚的感覺腹式呼吸)。

    當對於易筋經的動作要領已經很熟悉了，如哪些動作要咬牙？哪些動作要提肛？哪些動作要張嘴？都很習慣了，這時可以把呼吸的要領加進去。這個呼吸法其實是用了加強筋的鍛鍊與拉長的。中醫有云：「筋長一寸，壽延十年」，如何加強筋的長度與韌性是養生很重要的原則。關於這個呼吸法的要領是：「深呼吸，然後盡量把吐氣放越慢越好，拉到最長」。易筋經的練習要領是四肢用力，軀體放鬆。他本身的拉筋效果本來就很好，所以在我的學生中，有一直都很想雙盤，無法雙盤，練了一次易筋經，竟然可以雙盤，高興得很，後面的打坐，雙盤到很舒服，我已叫下座，他還捨不得把腿放開。但配上這個呼吸法，更快。有些高明的瑜珈師也知道這點(但大部分都不知道，通常知道放慢呼吸，不知道後面吐氣的原則)。因為筋在放鬆時，本來就是比較好拉長的，當我們出力把手臂用力，這時筋在緊張狀態，本身很難增加彈性。而吐氣時更增加放鬆的狀態。因此把吐氣的時間盡量拉長(而非拉長吸氣的時間)，效果便事半功倍了。

    這個口訣很珍貴，願有緣者珍惜之。