友人傳來她最近的生命心得及運動方式，他的運動方式是九轉功和三段式跑走，然後靜坐。這是緣渡所教的改良式易筋經之前面和後面(中間少了一部分最重要的易筋經本體部分，這部分最枯燥)，也是我學之所從出，今商得她的同意，轉錄於下，謝謝她的善意。祝福她身心快樂!
她這功法裡，特別適合年輕人，因為加了三段式跑走各100公尺，如果是老年人也許不用(其實對老年人也是不錯，但跑可以改為快走)，但年輕人對原易筋經可能常會覺運動量不夠，這樣整套對於年輕人就更適用了!
願眾生皆能幸福
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原文:
同學說我功力深，那麼快可以從憂鬱走出來。這才知道，原來我們這票同學都是病友咧。這讓我大大鬆了口氣，不然我常覺得自己不夠堅強，才會抓著悲情不放，原來不獨我如此。
大概是我們的專業不知不覺中把我們對感情的覺知訓練得太敏銳了，傳統的價值和現代的人際互動衝突得太嚴重，使向來用優秀的標準要求自己的我們活得太累而不自知。
其實我只怕不知道自己陷入憂鬱，因為我的心理意識對自我的操縱太強了，強到憂鬱只好學會偽裝。只要我意識到自己陷入憂鬱，接下來就等著回復。
因為我會對憂鬱投降。就是接受憂鬱的自己，陪伴憂鬱的自己。
這時我會向人際關係、社會身分請假。對我來說很容易，因為我的生活和人際關係向來簡單。而對社會身分我不怎麼在意，假請得理所當然。在憂鬱時，我只讓自己維持一個最低的社會機能，就是還可以生活，還可以工作。可是為人妻不敢請假，為人母不忍請假，為人媳不能請假。友人們比我辛苦多了。
我都取笑說會得憂鬱症的人都是不夠壞、不夠自私的人，但我接受自己沒本事做壞人，只是在憂鬱時不會勉強自己配合別人，在憂鬱時，會做個自私的人。
然後每天運動。到目前為些效果都不錯。
當然書寫也是一種方式，可是有時反而危險，同樣的訴說也是一種方式，有時也會危險，書寫過度會和自己造成關係的緊張，病態的訴說也會造成和別人關係的緊張。書寫有時會強化憂鬱意識，訴說同樣會。可是又不能因為這樣而噎廢食。所以能從憂鬱走出來的人，通常都會有很有智慧的生活哲學，這算什麼？附加價值？
我的這套運動本來是配合一套養生功法的。當年我可是花了八千塊去學的哦。
但是單獨做這套運動就可以有很好的效果，既然寫給友人，就順便給大家，當運動的選項囉。
暖身
1.轉脖子360度轉圈圈順時針方向、逆時針方向各十次或十的倍數由時間多少決定。眼睛要睜開哦。滯氣才會外放。
1.5轉肩膀，順逆時針各十圈。
2.然後手腕交叉後手心相合十指交握由外把手翻轉過來，也是十下或更多，換手一樣十下或更多（意思是第一次如果左手小指在上，第二次就右手小拇指在上，翻過來時會發現的確拉到不同手的筋，重點是手指在翻轉時不可鬆開）。有的人沒辦法翻過來伸直，不要勉強就曲曲的，以自己可以忍受為限度，做久了就會伸直了。
3.轉手腕十下或更多
4.雙手緊握後伸張為一下，十下或更多。
5.把手放到頭上伸直交握手轉圈上身不動，一樣順時針逆時針各十下或更多。
6.轉腰二十下或更多，一樣順逆兩個時針方向。
7.轉胯，微曲膝就會轉到胯了。二十下或更多。順逆兩個時針方向。
8.轉膝蓋，把小腿抬起來，能讓大腿成一平面的高度最好，不能的話無妨，慢慢做以後自然可以，小腿畫圓大腿平穩，手扶著牆或椅背比較好做。一樣順逆兩個時針方向。換腿。
9.轉踝，一樣順逆兩個時針二十下或更多。
10.轉腳趾，在房間我都拿腳起來，從腳小趾每一隻用手轉圈圈到腳大拇趾。每隻五下。然後換腳。
在外面我就在鞋子裏腳趾抓緊，放鬆，抓緊放鬆。二十下或更多。
要注意的是這十個次序要依序做不可以跳來跳去隨便更動順序。忘了一個次序，可以回頭從那個次序開始往下做，即使下面的次序已經做過了，還是要再做一次。
然後才開始慢跑，不用跑很多，只要跑一百公尺走一百公尺，再跑一百公尺，走一百公尺，又跑一百公尺走一百公尺就好。三段就好。
跑的時候要注意放鬆地跑。走完回室內，可以的話就讓自己坐一下，有打坐的人打坐，沒打坐的人，就靜靜坐著。通常我會配合催眠的一些手法，讓自己放鬆，觀想自己喜歡的事、喜歡的物。但是不這麼做無妨，就安靜地品味些自己喜歡的事就好。
完畢後不要馬上去喝冰水沖冷水澡之類的。可以喝些溫開水。
這一套運動很溫和不會受傷。但是容易讓我們卡在各大關節的滯氣透過運轉而不阻滯。對舊傷有很好的緩解效果，理論是說做得夠久會好。但我沒那個恆心。像我常會腰酸，還有膝蓋以前受傷沒治好，天氣變化會不舒服，但是做一陣子就不會。只是我這人懶。發現身體好好的就不做了，所以學的好東西一堆，平常都只用來教人，只有生病時才會自己拿來用。真是自虐成性。
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