【喜悅之道】〈第5章〉重視自我價值
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1.讓自己感覺愉快的條件，因人而異。讓你擁有自尊的條件未必與別人相同。發現什麼事情能使你感覺自己有價值、有信心與快樂，是很重要的。
2.最高層次的自尊，來自尊敬你的靈魂，這是指你從一個反映你大我的正直、誠實的層面來說話和行動。它指支持你所相信的
〔不過，你並需要說服別人去相信〕，而以行為反映你的價值觀。許多人責備別人沒遵照你認為對的價值體系生活，但再進一
步的檢視，也許你自己也沒做到。你們看過一種人，老是告訴人家他們應如何做，但他自己則為所欲為。自尊是指按照你的價
值和你所相信的去行動。
3.宣說有一套價值，卻用另一套價值來行事，會導致無數的內在衝突。例如，也許你內心深深地相信一夫一妻制，然而你的伴
侶卻要求開放的關係。你決定依照他的意思做，因為你想要保有這個伴侶。你相信一套價值，但你卻活在另一套中，於是將有
一大堆的衝突和潛在的痛苦圍繞著在這個主題。
4.你如何得知你「以為」你要照著生活的價值觀是你的呢？除非你去試試，否則你往往不知道。你也許以為一個好人應該要早
起，而你卻老是晚起。你們當中很多人都有自己認為應當據以生活的價值觀，結果是別人給你的「應當」，而當你真去那樣做
時，才發現它門並不適合你。問問自己，你重視什麼，你認為「好人」應該做什麼？你在追隨這些價值嗎？如果你的生活和你
內心的價值相反，就不容易感到快樂。檢查你的價值觀是重要的，然後要不就依照它們生活，要不就改變它們。
〔自尊是指遵從你的力量，而非你的弱點而行〕
5.當你抱怨某人或某事使你悲傷或生氣時，問你自己：「我為何選擇經驗那種感覺，或以那種方式反應？」怪罪他人，將會使
你失去力量。如果你能發現，你為何選擇因他們的行為而傷感，就會學到很多關於你自己的事。你們有些人會害怕，以為只要
為自己挺身而出，你將失去某人的愛。有些人很善於令你相信，當你堅持你的信念時，你就是做錯了。默默地感謝他們，是他
們提供你變得堅強的機會，因為力量往往是在面對反對時發展出來的。自尊是指維護你最內在的真理，知道你內心最深的感覺
，讓人你自己而非他人主宰你的感情。
6.你們有些人與貶抑你、責怪你的人同住或同事。最後你可能如此專注於他們的感覺，而忘了自己的。有個女人嫁給一個經常
說她不對、批評她許多行為的男人。她變得如此專注於他的感覺，當他們在一起的那麼多年裡，從不問自己對他對待自己的態
度有何感覺。她總是努力想取悅他，猜測他的情緒和突如其來的奇想，以使她不受責怪。然而，每次的結果卻只令那男人對她
發怒。她開始感到自己失敗了，或在某些方面自己是個不好的人。她花這麼多時間分析他的感覺，以致忘了自己的。許多人都
在試圖取悅別人，而當你如此做時，你是將焦點更放在他們的感覺，而不是你自己的感覺上。
7.自重是指注意你自己的感覺。你為何選擇做某些事並不需要理由，你不需要向別人證明你的價值。確認你的感覺，不要分析
和質問它，不要一再地檢討說：「我真的有感覺受傷的理由嗎？」讓你的感受誠實地流露，尊重它們。許多人把別人當作是權
威，當他們告訴你說你不好，你就相信他們，當他們告訴你說每件事都是你的錯，你也相信他們。我並不是建議你忽略別人所
說的話，而是要你尊重你自己的感覺。對建議性的批評開放是一回事，經常做別人要你做、卻非出自自己意願的事，又是另一
回事。創造自尊自重意謂尊重自己的感覺、路塗和方向。它是指以你的話、行動和行為來尊重你自己。
8.自重是指相信你自己，知道你已盡力做到最好，即使兩天之後你可能會發現一個更好的方法。自重是指認定你自己是對的而
非錯的，容許自己對真實的你自己覺得稱心。你們有些人一直非常努力，勉強自己，不停奔走，感覺不論自己做什麼都是不夠
的。努力試著把事情做好，並不一定是條通往喜悅之路。藉著透過追隨你的「內在之流〔inner flow〕」來尊敬你自己。休息
、遊戲、思考，並用些時間靜默。做那些滋養你精神的事，是增進你對自我尊重的方式。
〔你怎麼對待自己，別人也怎麼對待你〕
9.別等別人來尊敬你，或以更正面的方式來對待你。他們不會這樣做，除非你以尊敬對待你自己。你不必與不尊重你或不待你
好的人周旋。如果你真的發現自己與那種人在一起，請保持尊嚴，要記住，他們不尊重你，是因為他們不尊重自己。你可以用
心電感應送出你想如何對待的訊息。如果你讓他們那樣做的話，別人只會利用你和視為理所當然。
10.你不必發怒或要求你的權利，因為那只會在你與他人之間造成權力鬥爭。保持開放的心胸。他們極可能無法認識他們自己
的大我，所以也不可能使他們尊重你的。不要讓你的自尊建立在別人如何對待你或看待你上。不管你對自己感覺有多好，總會
有人不尊重你，因為他們沒學會如何以愛心對待自己。你和別人的關係，不可能好過他們和自己的關係。如果他們不知道如何
愛自己，那就設下了他們能愛你多少的一個限度，不論你做你多少努力，做多少令人愉快的事，他們都不能給你你所尋求的愛
。要對別人如何待你感到自在，寬恕是其關鍵。然後，放掉你可能感受到的任何憤怒，只要單純地將之放下，然後專注於其他
的事上。
11.你們有些人覺得，父母要對你的缺乏自尊負責。你不能怨父母，因為是你對他們的反應，造成了缺乏自信的問題。兩個兒
童可能經歷同樣施虐的或負面的父母，其中之一長大而對自己感覺很好，另一個卻不然。是你自己做了決定。要讓自己感覺不
好。不要對你的童年感到自憐，或自認為是生長環境下的受害者，而要體悟到，是你的靈魂選擇了將你放在那種的情況中，去
學習某些有助你成長的事。
12.有些人也許會說：「我有個男人都會虐待我的模式，都是因為我父親虐待過我。」在這個例子裡，人們來到世上，是為學
習關於愛的事，如果他們沒由父親那兒學到，也將會選擇有相似模式的男性來教他們所必須學會的。舉例來說，他們的父親也
許是虐待狂，而後他們會發現自己總是吸引同類型的男人，直到有一天，他們決定不願再被那樣對待為止。
這樣的模式才會離你而 去。也許你這
一生所要學習的課題之一,就是愛自己、尊敬自己,因此你才會創造出那樣的情 況,給你挑戰,讓你學會如何愛自己、尊敬自己
。一旦你決定這麼做,那模式立即就結束了。
〈你生命中的每個情況都是，被你靈魂創造出來的學習經驗，
為了教你如何獲得更多的愛和力量〕
13.不同的兒童對同樣的養育方式有著不同的反應，這可從你觀察父母的兄弟姊妹間有多不同，你便明白了。有些兒童對他們
周遭負面能量的反應，是讓自己變得有愛心而溫和。有些則是非常敏感，以致不能忍受那些負面能量，而關閉自己，不想再去
感覺任何事情。有些反應是感覺必須表現無情，裝出一副刀槍不入的冷面孔。自尊來自願意承認真實的你，以你現在這個樣子
來愛你。除非你接受真實的自己，否則很難改變。當你尊重自己和自己的感覺時，別人就不能影響你了。
14.你是個有價值的獨立個體，不論你的過去是什麼，不論你的念頭思是什麼，不論誰相信你，你就是生命本身，生長、擴展
、進化。所有的人都是可貴、美麗而獨特的。你所擁有過的每一個經驗，都意在教你更多，如何在你的生活中創造愛。
。
15.尊重自己和自私之間有根很細的線。有些人覺得你們有權對周遭的人發怒，因為他們傷害了你。要尊重自己的感受，但也
要以尊重別人感覺的方式去進行。要做到這點，你必須願意從一個更高的層次來表達和思維。說出你的憤怒。大吼大叫只會把
你置於和別人的權力鬥爭裡，而關閉上了你們兩人的心。當某人做了某件你不喜歡的事，在你說話之前先打開你的心。如果你
選擇要做一個聲明，與其怪罪某人做的某事，不如說出你的感覺。你可說：「我覺得傷心。」而非「你傷了我的心。」一種更
有力的說法是：「我選擇覺得傷心」，因為你擁有的每種感覺都是你自己的選擇。
〔自我價值是明白，每一刻你都在選擇你的感受〕
16.當你以一種尊敬別人的更深本體〔deeper being〕的方式與他們溝通時，你對自己總感覺比較好。你也許注意到，當你藉
著表現憤怒或傷心來發洩之後，你往往覺得更糟，至少，一種未完成的感覺。你無法離開一個情境，除非你懷著愛離開。那些
你在憤怒中離開的情境，將等著你在未來去解決。也許不是和同一個人，但你將創造另一個人及一個相似的情況，讓你能以和
平與愛去化解它。
17.尊敬別人是很重要的。如果你覺得不被人尊重，你可能是藉著把自己放在那種情況中，使你學習如何以慈悲與和善待人。
對別人的感受敏感和試圖取悅他們不一樣。要願意去了解他們的需要和想望。你是否草率地和人說話，而不注意他們的感覺？
你是否帶著嗔怒說話？留心你對別人送出去的能量，因為你出什麼就會得回什麼。要更加警覺你對別人的影響，因為你愈尊敬
他們，你愈會受到尊敬。敬重他們的價值和時間，你會發現他們也敬重你的。
18.有些人一向尊重別人，卻感到他們的付出沒有回饋。這種情況，往往是他們不覺得自己值得被別人好好對待，而讓別人理
所當然地忽略他們。當四周的人尊重你時，你尊重你自己是很容易的。你的挑戰是，當周圍的人不尊重你時，你仍尊重自己。
首先，原諒他們，然後放棄任何需要他們來肯定你的想法。當你需要被別人肯定，以感覺自己很好時，你就失去了自己的力量
。
19.當別人相信、信賴和支持你，那種感覺是很好的。然而，如果你想要成為有力量的人，很重要的是，你不「需要」別人這
樣做，來作為你相信自己的一個條件。需要別人經常的肯定，會使得別人成為你的權威，而你的最內在自己反而不是你的主人
。你的真理也許和別人的真理不同。唯一的錯誤是，你不尊重你自己的真理，而別人的真理即使對你而言並非真理時，你卻仍
接受它。例如，有些人相信輪迴，有些人則否。可能他們對輪迴的信念使得生活更喜悅、更容易些。也可能相信沒有來生的信
念，會使這一生更重要而真實。不論你持有什麼信念，重要的是你要敬重它，並對新的看法持開放態度，看看它們是否在你生
活中創造出更多的喜悅。不要無意識地接受什麼事，除非在你聽來它是真實的。尊重你的真理，相信自己，堅持自己的意見，
但對別人要有慈悲心。
20.記住你是有價值的，你是重要的，你對這世界有你獨特而特殊的貢獻。明白你是個特別的存在，你的夢想、幻想與目標和
別人的同樣重要。
【重視自我價值】
〔遊戲練習〕：
21.想想在你與別人相處中，某個一再發生的模式。
22.安靜下來，放鬆，進入內心。問問你更深、更睿智的自己，你由此學到了什麼？它如何教你更尊重和愛你自己？
23.由這情況你發展了哪些靈魂的特質？比如說，你可能因此培養出同情、誠實、說出自己最深的真理、和平、自愛、謙遜、
無害、為自己的行為負責等特質。
24.你是否願意經由喜悅來學習同樣的這些課題，並發展這些特質，而非透過一再重複這模式來學習？如果是如此，將它作為
你的意向，確認你準備釋放這模式，不再視它為成長的一個方法，而向新的、更喜悅的方法開放。
〈每日喜悅練習〉：
25.對自己作一個承諾，要尊重與尊敬自己及你的真理。決定把來到你面前的每個境遇，都視為一個這樣做的機會。藉著與你
的靈魂、你最內在的自己諧和一致，來增加你以行為和言語尊敬自己的能力。
26.讓你的靈魂以自重、自尊的感受充滿你整個人格。感覺你的靈魂正在增強你的能力，使你能夠更加相信自己、尊敬自己。
27.想想接下來的日子。假想一下，在你處理人或情況之前，你都會花點時間回到內在中心點，與你存在的最高部分諧和一致
。當你這樣做，想向你的靈魂正在強化你的能力，去認識你真實、最內在的自己，並以與之一致的方式說話與做事。
28.想像你自己在與人互動的時候，都能夠肯定你自己的價值、尊重你的感受，及尊敬你內在真實的自己。想像一下，當你這
樣做，一天下來你感覺如何。注意一下，當你尊重自己時，別人是否也尊重你。在今天，決定你是有價值的，並且允許自己，
用最真實的自己來說每一句話和與人互動。
〔喜悅肯定語〕
1.一整天，我都常常與我最內在的自己一致。
2.我以尊敬對待自己。
3.我做滋養自己的事。
4.我相信自己。
5.我注意並尊重自己的感受。
6.我對自己的感受負責。
7.一整天我都順隨我內在之流。
8.我的心是敞開的。
9.我對自己感覺良好。
10.我以我的言語和思想尊重我的價值。
11.我是有價值的。
12.我看重自己。
13.我尊重並尊敬別人。
14.我選擇與尊敬和尊重我的人在一起。
15.我以促進自我價值與自我評價的方式做事。
16.我明智地運用我的時間與精力。
17.我信任我的內在智慧。
18.我相信我有無限才能，可以去創造我想要的一切事物。
19.我以言語、作為與行為尊重我內在最深的真理。
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