宗光耀十八式易筋經(整體練時，每式練四次，如有左右，就是左右各兩次共四次)
1.雄雞高唱 2.童子拜佛 3.雙手托天 4.霸王舉鼎 5.一柱擎天
6.推窗望月 7.馬步揉球 8丁步撐掌 9.推山撬石 10.熊扳棒子
11.高山採藥 12.犀牛望月 13.猴王偷看 14.燕子漩渦 15.金雞獨立
16.寒鴨抖水 17.青龍擺尾 18.真氣歸元
十八式易筋經功法要點
易筋經共分十八個動作，每個動作要求做四次，也可根據自己時間，靈活掌握。
一、雄雞高唱
預備式：
兩腳並立，兩手自然下垂於大腿兩側，頭上頂，沉肩，墜肘，含胸撥背，舌頂上額，下額內收，自然呼吸。
起式：
兩臂外旋，掌心向前，兩掌握拳，內收，坐腕，兩臂外撐，兩掌心下壓至大腿兩側，頭上頂，大椎、胸椎、腰椎上撥，腳下蹬。
曲肘握拳，提兩小臂，抱拳於腰間，挾臂松拳，提兩臂於胸前變掌平展，兩掌似托重物，向上緩慢托起至頭上，掌心相對，翻掌心向前，向上托掌，同時頭上頂，大椎、胸椎、腰椎上撥，兩腳下蹬，五指併攏成勾手，腕內收上頂，下落，向後背至極限，兩臂挾緊，同時頭上頂，腳下蹬，腹上撥，上下形成對拉，兩臂不動，低頭彎腰，下蹲，兩膝外展，胸與兩大腿儘量相貼，眼看腳跟，抬頭挺胸，兩足跟提起，頭上頂，眼看腳前，兩足跟慢慢落下，同時兩手下落於體側。（並步樁）
二、童子拜佛
起式同上：
兩拳自體側上提，平胸外展，旋腕外推，頭上頂，胸、腰上撥，腳下蹬，上下對拉，旋腕掌指向前，兩臂內收，中指相對，掌心向前，曲肘內收，同時兩中指、食指、拇指相對，翻掌內旋，掌跟相對，兩小指相對，兩大小臂挾緊，十個指頭外撐，似連花開。合掌內收於膻中穴，同時沉肩墜肘，頭上頂，胸腰上撥，腳下蹬，合掌外推，兩壁前頂，背部向後用力，形成對拉，曲肘內收，掌指向內收於膻中穴，反復四次，雙撐跟對撐，兩臂外撐，雙足跟提起，頭上頂，胸、腰上撥，雙腳掌下蹬，雙足跟慢慢下落，合掌前推、平展於肩寬，掌心向上，收攏五指，握拳下落於腰間，下垂體側。（並步樁）
三、雙手托天
起式同上：
兩臂上提平胸外展，雙臂內旋，掌心向前，十指分開，指尖相對，雙臂內合，十指交插，掌跟相合，曲肘內收至腹前，同時頭上頂，胸腰上撥，腳下蹬，兩臂上提，兩大拇指按揉兩晴明穴四次，按揉百會穴四次，雙掌下壓，頭上頂，按揉風池穴四次，同時兩臂外展，頭向後頂，雙掌上提，再壓百會，頭上頂，翻掌向上托起，掌跟上頂，同時雙足跟提起，頭上頂，胸腰上撥，腳掌下蹬，足跟下落，雙掌繼續上托，上下形成對拉，雙掌合拳，雙臂曲肘下落於體側。（並步樁）
四、霸王舉鼎
起式同上：
兩臂上提至胸，平展外伸，掌心向上，上托至頭頂上方，折腕上頂提肩，同時頭上頂，胸腰上撥，腳下蹬，雙掌背相對向下，彎腰插於地面，兩腿伸直，十指分開成瓜形前探，按于雙腳前方，曲膝下蹲，抬頭挺胸，趐尾雙手握拳，似抓杠鈴，上提、直腰、起立至胸前，翻腕上舉至頭上，同時兩足跟提起，上舉，同時頭上頂，胸腰上撥，腳掌下蹬，足跟慢慢落下，雙臂繼續上舉，上下形成對拉，雙臂握拳下拉至腰間，下垂於體側。（並步樁）
五、一柱驚天
起式同上：
雙拳抱於腰間，左拳自腰間向前旋轉沖出，拳心由上向下，背向後頂，臂與背形成對拉，右臂挾緊抱於腰間，旋左臂平行向外、向後劃弧至腰間，舉臂至頭上，拳心向前上頂，右肘下壓，同時頭上頂，胸腰上撥，左臂內旋、上頂，同時左足跟左胯上提，右足下蹬，左足下落，右足跟提起左臂腰右旋，繼續上頂，右肘下壓，足跟和左臂緩慢下落於體側。右起與左相同。（並步獨立樁）
六、推窗望月
起式同上：
雙拳抱於腰間，兩臂挾緊，左腳向前半步，成左虛步，左腳向左、向右後劃弧，插於右腳後方，成半蹲式，重心在左腿、右腳掌抬起，足跟著地，向下用力向左旋轉180度，身體左旋，左腳跟抬起，左腳掌著地，用力下蹬，向右旋轉90度，兩腳平行，左腳跟著地，左腳掌抬起，向左旋轉180度，右腳跟抬起，腳掌著地蹬地旋轉90度，雙手掌指相對，掌心向外、向左推出，兩臂外撐，握拳，兩臂收回下落於體側。左右相同。（歇步樁）
七、馬步揉球
起式同上：
雙拳抱於腰間，開步下蹲成馬步樁，頭上頂，胸腰上撥，雙拳自腰向前平推松拳，拳心向上，前推，同時後背用力向後頂，形成對拉，翻雙掌下壓、向下，向後撐，同時頭上頂，大椎、胸椎、腰椎上撥，翻掌向上，如托重物，向上托起至頭上似抱球，同時頭上頂，大椎、胸椎、腰椎上撥，抱球下落於左側，向右側上臂拉，下臂推，同時身體重心向右移，成右弓步，左腿橫開，右腿前弓坐胯與膝平，右手翻轉向下，左手翻轉向上，似抱球，左右相同，共揉四次，抱球至正前方，兩手下落，抱拳於腰間，收腿，兩臂下垂於體側。（馬步樁）
八、丁步撐掌
起式同上：
雙手抱拳于腰間左開步，平伸對拉。右臂向上劃弧合于左掌，同時右腳跟提起，前腳掌著地向外轉90度，成丁步，右掌向下向後劃弧後撐，掌指向內收，掌跟向後撐，左掌成立掌向前推，同時右足跟落地，雙腿下蹬，頭上頂，大椎、胸椎、腰椎上撥，左右相同。身體右轉，右腳跟抬起，腳掌內旋90度，足跟下落，兩臂下落於體側。（丁步樁）
九、推山撬石
起式同上：
左開步，下蹲成馬步，左臂由拳變掌，外展於頭外側，然後向右推於頭外側至極限，同時身體右轉，左橫開，右腿前弓、坐胯與膝平，右拳向左下插翻掌，兩臂相合、上推、下插，同時頭上頂，大椎、胸椎、腰椎上撥，左右相同，左腳並與右腳，兩臂下垂於體側。（弓步樁）
十、熊掰棒子
起式同上：
左開步，身體重心左移，右腳外展90度，身體右移左腳外展90度，曲膝下蹲，成一字馬步，左拳向前旋轉推出，拳心向下，如頂重物，後背向後用力撐，臂與後背形成對拉，右臂挾緊，左臂外旋劃弧，向左向後至腰間，再向上至胸，至頭上，旋腕向外，拳心向前，右肘下壓，左拳上頂，右肘下壓，左臂向左前下壓與肩平，向內旋臂，拳變掌曲肘內收、外推，同時右肘向後拉，似拉弓，左掌變拳似抓物收於腰間，左右相同。腿直立，兩腳內收90度，左腳並步右腳，雙手下垂於體側。（馬步樁）
十一、高山采藥
起式同上：
抱拳于腰間，左腳外展90度，身體重心左移，同時右腳向左前方邁一步，腳向內鉤，成丁步，右臂拳變掌，自腰間向上撩起、平肩，掌指向前伸頂，左拳變掌延前右臂至右手相合，用力前頂，掌變拳，曲膝坐胯收回。左右相同。（丁步樁）
十二、犀牛望月
起式同上：
左開步，兩臂平展上托於頭頂，掌心相對，翻掌心向上托俯身彎腰，雙手下插，至左腳尖前，向右移插，向上旋臂過頭頂，還原左腳，翻雙掌心向上，中指相對按壓于左腳背，腿伸直，形成折腰，翻掌心向下按壓于左腳，同時右腳尖內收，成丁步，起身、直腰、抬雙臂外撐頭看左上方，回身並步，雙手下垂於體側。左右相同。（丁步樁）
十三、猴王偷看
起式同上：
左開步，兩臂平展上托於頭頂，掌心相對，翻掌心向上托，俯身彎腰雙手下插于左腳前，向右移插，向上旋臂過頭頂，還原左腳，雙平掌探地，向右移，右手握住右腳踝，左手握住右腳背，頭看向左肘尖，前胸折靠於右大腿，雙足蹬地，雙胯外撐，雙腳外撐。起身直腰、並步，雙手下垂於體側，左右相同。（開步樁）
十四、燕子旋窩
起式同上：
雙拳抱於腰間，左開步下蹲、曲膝，左弓右箭，胯與左膝平，同時左轉身，右拳變掌，向左前推出，掌心向上，掌指前頂，右移掌平胸劃弧，向右外展至極限，同時身體重心移至右腿成馬步，右掌外旋，曲肘內收上托於右肩上，抬肘如撥刀，右掌向左前推至極限，同時左腿前弓，頭前頂，右腿橫開成左箭步，右掌劃弧右旋至極限，旋腕、旋臂於腰間，向下插掌，五指分開下插，同時仰頭挺胸撥腰、蹬足，起身直腰並步，雙手下垂於體側。左右相同。（馬步弓步樁）
十五、金雞獨立
起式同上：
兩腿直立，左腿曲膝上提，重心移到右腳，右手抓于左腳前掌，腳背內疊，右腿直立，左手插腰，左腿向前側蹬，右腿腰挺直，頭上頂，左腿曲膝下落。再做右腿。左腿曲膝上提，膝緊貼腹部，雙手抓住左腳掌向前正蹬，右腿蹬直，左右共做四次。（獨立樁）
十六、寒鴨抖水
起式同上：
左開一大步，雙手插腰，身體左轉，同時成左弓箭步，俯身貼於大腿，身體向左轉，成左弓箭步，抬頭上頂，挺胸撥腰，身體右轉，成中立位，變馬步，同時雙手變拳旋臂外展，成擴胸式，雙臂由外向內含胸下插，掌背相對至地面，左臂上提，右臂下插，右臂上提，左臂下插，扭腰轉胯蹬腿，左右相同，反復四次，雙手下垂於體側。（馬步、弓箭步樁）
十七、青龍擺尾
起式同上：
雙手上托至頭上，掌心相對，兩腕上提，指尖向下，頭上頂，胸腰上撥，彎腰下插至腳背前，兩手抓於兩足踝上，頭向左轉看右臂，尾部向左擺至極限，收回至中立位，雙足跟提起，同時後背上頂，緩慢下落，左右相同，直腰起身，雙手下垂於體側。（並步樁）
十八、直氣歸元
起步同上：
抱拳于腰間，左開步，下蹲成馬步，雙拳變掌後撐，頭上頂，胸腰上撥，腳下蹬，兩臂向上平托至頭頂，頭上頂，折腕，掌心向下，雙掌下壓，如壓水中浮球至小腹，兩臂向外分推，旋腕兩臂再向上托，至頭頂，下壓，反復四次，雙手順時針摩腹八次，左腿收回，並立。（馬步樁）
整理動作：
身體直立，雙手對搓至發熱，浴面，由下至上，幹梳頭，由前至後，搓耳、拉耳、捋鼻，由額頭往下捋至鼻尖，左手捋右手至膻中穴，右手捋左手至膻中穴，左右八次，扣齒十六次，雙手疊於膻中穴，男左女右，吞津液于下丹田，伸舌十六次，能起提肛縮腎之作用，搓大椎各四次。全身放鬆，全套功法結束。
留言列表
