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第一式立身期正直，環拱手當胸，氣定神皆劍，心澄貌亦恭。
第二式足指挂地，兩手平開，心平氣靜，目瞪口呆。
第三式掌托天門目上觀，足尖著地立身端。力周腿脅渾如植，咬緊牙關不放寬。舌可生津將齶舐，鼻能調息覺心安。
第四式只手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸。鼻端吸氣頻調息，用力回收左右侔。
第五式兩腿後伸前屈，小腹運氣放鬆；用力在於兩膀，觀原須注雙瞳。
第六式挺身兼怒目，推手向當前；用力收回處，功須七次全。
第七式側首彎肱，抱頂及頸；自頭收回，弗嫌力猛：左右相輪，身直氣靜。
第八式上齶堅撐舌，張眸意注牙；足開蹲似踞，手按猛如拿；兩掌翻齊起，千斤重有加；瞪目兼閉口，起立足無斜。
第九式青龍探爪，左從右出；修士效之，掌氣平實；力周肩背，圍收過膝；兩目
平注，息調心謐。
第十式兩足分蹲身似傾，屈伸左右腿相更；昂頭胸作探前勢，偃背腰還似砥平；鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。
第十一式兩手齊持腦，垂腰至膝間；頭惟探胯下，口更齒牙關；掩耳聰教塞，調元氣自閑；舌尖還抵齶，力在肘雙彎。
第十二式膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神一志；起而頓足，二十一次；左伸肱，以七爲志。
靜坐：更作坐功，盤膝垂眥；口注於心，息調於鼻；定靜乃起，厥功維備。
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