練十二式已有半月有餘,有幾個問題一直俳徊在腦中,自我尋求答案未果,不得以求教老師以解疑惑:
1. 雙腳内八:
a. 看了關于雙腳内八的文章,但未提及雙腳内八的具體站法,比如前腳寬度與後腳跟寬度有無标準度量?
b. 有無檢查雙腳内八是否正确的方法?
c. 此時膝蓋部分是否是完全伸直?
d. 此時腳底闆是否完全緊貼在地闆上,包括腳内側和腳後跟内側?
e. 此時腳趾抓地正确的抓法如何做?能否先将腳趾上翹,然後抓地?抓地後腳心是否涵空?
我在做内八站時,能否很明顯感覺到大腿内側與外側有被拉伸的狀态,但此時右膝蓋部分卻感到十分緊張,若将右膝蓋部分挺直,緊張感就會減少,但在做上肢動作時又會覺得膝蓋緊張起來,這如何是好?
2. 手指舒展:
a. 手指如何舒,如何展?當手臂向前平舉,手指極力伸展時,手指呈向上彎曲狀,不知這樣是否正确,大拇指此時該向上彎曲還是向下來撐開虎口呢?
b. 日常中有無針對性的鍛練方法?因在練十二式時,一不小心手指就會松掉.
3. 在做十二式時,各種臂膀伸直的動作是否是完全伸直,不留一點彎曲?
4. 在做小腸經和三焦經的動作時,身體的重心分布是在前腿還是後腿還是兩腿平均?
5. 十二式對應着十二經絡,有沒有象您說的在做第一式時"可以先前撐,然後再住回扣,這樣可以感覺到肺經的拉伸"這樣的自我增強拉伸各個經絡的方法呢?
6. 目前有些便秘,不知是否是練十二式不得法而引起?
易筋經儒曰：myld 道友，您好，
1.通常越內八越好，但要兼顧平衡，平衡則氣順。每個人的腳筋狀態不同，所以真正的規範就是自己內八，觀察雙腳內側或外側的筋，有很明顯的伸展感覺就可以了。
膝蓋是直的。
腳趾扣地，腳心就會是空的。
您剛做，腳筋緊張是正常的阿，這才需要練阿，您只要放鬆地讓他緊張就好，越放鬆，他的緊張就越有效。
2.兩個要點，五指和手掌。五指盡量張開。手掌盡量垂直小手臂。手腕微酸感。
3.有些式子是要彎手的，如果不彎手的，就完全伸直。
4.小腸經和三焦經重心盡量往前，讓腿都很有伸展的感覺。三焦經重心最好能放在雙手上。
5.看著講義的圖，每式的經脈圖和經筋圖，然後您可以體會一二。例如第二式大腸經，您可以再將食指往您身體方向扳回來(也可以兩手比個V勝利的手指來試試看)，很明顯。
6.其他日常生活行為變化嗎?練易筋經是不太可能引起便秘的，您知道便秘的原理嗎?練易筋經隻有一個可能便秘的原因，就是您每式幾乎都提肛了，而且提肛是提在肛門上，不是提在腎囊或會陰穴上，這樣就有可能。但易筋經隻有第八式提肛阿。
祝福
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