這是我另一個部落格上面的有關易筋經答問http://armitaval.5d6d.com/
Cgwml問：
下載了老師您演示的12式易筋經,暫時自學了4式,有些問題請老師指點:
1.雙腳呈内八,在練習時感覺腿的内側是繃緊的,在第一式中感覺手臂也是繃緊的,但您在視頻中要求身體放松,隻有在腳趾和手腕的地方用力.請問老師腿和手臂如何放松,力要怎麽樣把握?
2.在第三式是頭向後仰眼睛看手背還是頭是正的用眼睛觀手背?
3.在第四式中是兩手心相對,雙手是否有對拉的感覺?同樣的頭是要向左右轉,然後仰頭眼觀手背?
4.夏天到了蚊子很多,在練功的時候能否在旁邊點蚊香或檀香類的驅蚊?晚上在室外練功的時候,晚風吹在身上涼涼的,對練功是否有影響?
5.我在論壇上看到許多道友在練正身的時候就會有許多汗?我怎麽沒有?
易筋經儒答：CG道兄：您好，
1.剛開始練，小手臂甚至大手臂都會有用力現象，這是正確的，因為這是從手掌用力垂直小手臂，所帶過來的使用力量。慢慢地，您就越能得心應手，您隻要掌握手指用力撐開，手掌用力垂直小手臂，腳趾用力扣緊地面即可。雙腳內八才有伸展的效果，這是練易筋經很有功效的口訣喔。您可想像，經脈其時就像一條繩子，您拉兩邊時，整條就會被拉到了。
2.第三式是練胃經，胃經的終點是眼球正下方的承泣穴，所以頭不用擡，保持正的，然後眼睛盡量用力往上看(有吊白眼的感覺)。
3.是的，第四式雙手有對拉的感覺，但這不是他的重點。他要拉脾經，上方的手才是重點，下方的手是輔助作用。頭正，如果是右手在上，眼睛就努力向右斜上方看去。如果是左手在上，眼睛就努力向左斜上方看過去。
4.蚊香可殺蟲，對人也不好。檀香應較佳。但如蚊子太多，影響練功，也可考慮蚊香(兩害相權取其輕)，在台北，有人練功，點艾草，可去除負能量，淨化當下空間(中藥房有賣)，不知有驅蚊效果否？
您如果練十二式，是鍛鍊身體陽氣，微風吹拂，是無所謂的，但是後面的靜坐是培養陰津陰氣作用。就不能吹風，身體或腳就要蓋上薄布。
5.每個人的排毒現象不一。基本上，從大便(拉肚子，或便很多，臭)、小便(臭，多)、皮膚(流汗，或破皮、發癢、潰爛----），口鼻（咳嗽，吐痰，流鼻涕---)等處。不要太介意別人的狀況。了解自己最重要。
記得要內八，手指腳趾要用力。如果可以，每式一分鐘以上。
祝福
CG問：恩，謝謝老師的指點！論壇的底色讓人看了很舒服。昨晚在練功時的感覺，在第四式的時候左右肩是水平的，還是右手在上時，右肩比左肩高？
易筋經儒答：水平的
祝福
CG問：中午練了12式中的前6式練功中的感覺是：
1.腳趾用力抓地時，身體好象有前傾的感覺。
2.我在腳趾手指用力時，怎麽感覺全身都處于緊張的狀态。
3.在練功過程中因旁邊沒有鬧鍾，所以也不知道有沒有到1分鍾，儒老師大概呼吸幾次就能到1分鍾了？
4.在第六式中放在身後的手要挨着身體嗎？如何放？請儒老師能細細指點。
在整個過程中感覺人是緊張的，沒有放松，呼吸也比較急促！
易筋經儒答：道兄：您好，
1.是的，會有稍微前傾感。
2.剛開始，對我們全身的肌肉不是很熟悉，所以容易有全身緊張的感覺，慢慢地，您越來越清楚，就不會有全身緊張感。一陣子後，您還會覺得很輕鬆咧(您的筋變強韌了)。這時，您要注意手腕部位，來檢查我們伸展十二經筋有無確實。
3.您的呼吸如果比較慢，約20次。如果緊張，呼吸會比較快些，可能要25.26次左右。
4.第六式，後手內握拳，拳眼朝著脊椎骨，然後整隻手向上提到沒法再提。
加油，您如果連續練12式兩星期，您的耳垂應該會有變化。可注意些。
願易筋經帶給您幸福健康快樂
無限祝福
CG問：謝謝儒老師的指點！早上練了一次，練到了第八式。先自我小結一下做的不夠的地方：
1.第三式和第四式的眼睛動作沒有做到位，感覺頭還是在轉的。
2.“第六式，後手內握拳，拳眼朝著脊椎骨，然後整隻手向上提到沒法再提。”第六式中前面的手位置比較明确，但後面的手是放在與腰等高的位置嗎？“然後整隻手向上提到沒法再提”不怎麽理解？是指兩隻手嗎？
3.第七式中後面的手是貼在背上，用力向上伸嗎？另外的手放在腦後不動，還是向什麽方向用力？
4.第八式最難做，提肛和呼吸很難配合！
5.總的感覺在整個過程中都很用力，有微微出汗。好象全身都用力了，停下來後肌肉有酸的感覺！
易筋經儒曰：CG道兄：您好
1.請問：感覺頭還是在轉的是說頭暈還是頭有轉?
2.第六式，後面的手儘量向上擡，然後拳眼向著腰。
3.第七式，兩隻手都不貼到身體，後面的手盡量向另一方伸展，就是右手就盡量向左伸展，在向左伸展的原則下，想要向上，就可以盡量向上。上面的手也不要碰到頭，右手就向左伸展，左手就向右。
4.加油
祝福
CG曰：儒老師：我還有個問題想請教：昨夜練功的時候安排是：從正身到半身+從正身到半身+12式。我想問的是：第一次從正身到半身結束後，是否要收功，才能開始第二次的？還是隻要最後的收功？
易筋經儒答：CG道兄：您好，
您這樣練功，不如正身到半身每式時間延長一倍，再加上12式，再收功。因為剛開始我們的陽氣不夠，靜坐前面的功夫都是在鍛鍊我們的陽氣。正身圖到半身圖，重覆兩次，和正身圖到半身圖每式時間增加一倍，哪個功效大？答曰：後者
初練功，我建議到最後再收功，因為陽能入陰，陽氣不夠，您後面的靜坐效果也不會好。如果練很久了，陽氣已足，此時，增加靜坐時間是必要的，就採取多收功。
無限祝福
*****************
雖已是快6月的天,但晚上早晨還是挺涼的.昨晚練了一次易緊經,是從正身到半身+12式.在12式中全身緊張的感覺有所減輕,但還存在不小的問題:
1.在第三式的時候,眼睛不能很好的向上看,手用力上舉,腳跟掂起,整個人的平衡把握不好,身體在搖晃,呼吸也急促!
2.在第四式、第五式的時候手感覺酸，比如在第五式手前舉，把這個姿勢1分鍾的過程中手感覺酸、重！
3.儒老師：請問在靜坐的時候吞部的位置是否要掂高？
4.06年的時候右腿被車撞過，這幾天怎麽感覺右腿很重，腿中的筋好象再次受傷一樣！
cgwml 發表于 2009-5-29 09:17
易筋經儒答：CG道兄：您好，恭喜您啦!!
4.這就是好轉反應啦，緣渡12式易筋經簡單功效大，很快就會見到好轉反應，通常撞傷都不好徹底痊癒，天氣變化時很明顯。您以前車禍右腿受傷，您的好轉反應，會從該處開始。要忍耐，繼續練功喔。
3.您經脈若是沒有全開，靜坐時，臀部就要墊高，墊的高度就看您的筋開的程度，您可試試看，當您試到腰胸很容易自然的直時(不用用力）時，就是您恰當的高度。
2.12式易筋經雖然隻有十二式，但是對於全身的經筋已經很全面的照顧到。您某些式很酸重，表示您那處的肌力、筋的強韌等較其他部位弱弛，要加油撐住喔!
1.第三式是胃經，此式有瘦腰豐胸功能，您請參考經脈圖，即可得知，所以呼吸容易急促，您可在放鬆些。踮腳的高度，原則上越高越好，但以保持平衡不晃動為原則。晃來晃去，氣容易不順，對練功不是很好。
無限祝福
CG問：
恩，謝謝老師的建議！但我的疑問是：書上說“呼吸一口、呼吸三口”，如果一口的地方變成三口，那呼吸三口的地方是否要變成九口？對于周版的呼吸是否要嚴格按照書本，如果改動是否會有問題？
一個幼稚的問題，請老師 ...
cgwml 發表于 2009-5-29 18:33
易筋經儒答：道兄：您好，所有的問題都不幼稚的!
周述官版本易筋經中各動作的呼吸三口是為了什麼?
是為了計時，和使身體伸展的部位受到伸展而能受到鍛鍊，
在這個目的下，改動呼吸是沒有關係的。如果時間足夠，呼吸越多口越好，筋的鍛鍊越強。
無限祝福
CG問：
謝謝老師細心的指點，現在學習的信心很足。昨夜按照老師您的指點增加了呼吸的次數，效果真的很好,雖然有幾次手很酸，到最後有欲罷不能的感覺。在最後的靜坐時我采用的是單盤，左腳在下，右腳在上，堅持了10分鍾，在這過程中默默地在數呼吸，有幾次突然覺得沒有了意識，感覺從小肚子這有東西向身體四處擴散，很神奇的感覺。對于周版有幾個問題請教老師：
1.在側身中丁字步的時候兩腳的距離是多大？
2.側身中的白鶴閃翅式中每次下蹲的深度一樣嗎？還是一次比一次往下？
3.在半身中兩腳間的距離以多大爲好？
4.老師在您的暖身運動中我怎麽在第一式轉頭的時候，人就感覺很暈，站不住？
cgwml 發表于 2009-5-30 08:59
易筋經儒答：CG道兄：您好，為您的精進感到高興。
1.在武術中，丁字步就是右腳腳跟貼到左腳的腳掌中間位置(以右腳為例，左腳則反向)。
2.我練的時候，通常就是蹲到大腿水平位置。看您腿力而定，腿力差些，也可以蹲高點，如孔德的高度。每次下蹲都一樣高。
3.不知您練的時候有踮腳尖嗎?如果有踮腳尖，那半身圖的兩腳距離就不可能太遠(這是崔琳的版本）。如果您是不踮腳尖(似孔德)，那兩腳距離就可以遠些，看您的腿力而定，腿力越大，可以距離大些。
4.您下次轉的時候，閉著眼睛作轉頸的動作，就可以改善。
無限祝福
CG問：
儒老師:和您交流是一件快樂的事。
昨夜練功依舊，但感覺沒有以前好，我現在感覺人在感到累的時候練功效果不怎麽好。在練習周版的時候，請問老師1.是否要象12式中一樣，手掌垂直手臂，手指用力？
2.周版中如何用力？
3.12式中的第九式後面的手是怎麽樣擺放的？手掌向上？手型是否和前面的手一樣？
謝謝！
cgwml 發表于 2009-5-31 09:43
易筋經答：CG道兄：您好，人間重要的，就是喜悅的分享阿。
有點累時，還可練功，很疲累就應先去小睡一會，再練功。
1.照道理是要的，這樣才能真正去伸展到十二經筋和淋巴系統，可有效增加免疫力，但是周述官書上沒有說的這麼清楚，書上常常祇說「一撐」，這個「一撐」我覺得就是就是手指用力，手掌垂直手臂。您可試試，這樣的效果是非常宏大的，隻是在最後，記得一定要靜坐喔。
2.是的，後手盡量往水平移動，後手掌像前手一樣，手指盡量張開，然後手掌也要向前翻。
願易筋經帶給您幸福健康快樂
無限祝福
CG問：
儒老師：早上好！
有幾個問題還要麻煩您：1.12式中第九式中您講到“手掌也要向前翻”我的理解是否是手臂外旋？
2.您在視頻中講到牙關扣緊是指上下牙齒碰到一起就可以還是用力咬緊？在周版中也有“牙關扣緊”的描述是否同樣處理？
3.在周版正身中的“三峰侍立式中”兩腋夾緊如何理解？是手臂緊貼身體，還是虛腋？
4.在練習過程中有幾式的氣感比較明顯，但不能貫穿整個過程，怎麽樣才能感覺到“氣”綿綿不斷存在？
5.12試的練習中前面6式已比較熟練，到後面幾式感覺手很酸，有堅持不住的感覺。
6.12式的練習中，從第5式到第六式、第九式到第十式是否要轉身90度以後做？不知您在視頻中轉身是爲了讓我們看的清楚還是練功的要求。
cgwml 發表于 2009-6-1 09:25
易筋經儒答：道兄：您好，很高興易筋經跟您很有緣。要好好珍惜喔。
1.是的，第九式手掌手臂都要外旋，這樣才能伸展心包經。
2.是用力咬緊牙根，易筋經中某些式要咬緊牙關的原因都是因為經脈有經過牙齒的周圍，請參考我的講義。
3.周述官版本，“三峰侍立式”兩腋夾緊何意？您可以先看看這式他主要伸展的部位為哪裡，再去決定要伸展的肌肉經筋為何，這樣您就可以知道動作要領。我的理解是肩膀稍微含胸夾緊。
4.氣感對於易筋經來說，應該是在放下手指後，才會更強，因為通常手掌的氣感感受最敏銳，可是易筋經十二式確是用力撐開，用力最容易感覺的是血脈的熱脹感，氣脈的麻刺感較弱。
5.慢慢的，您的筋會越來越強韌，要撐住喔，一些同學練幾個月後，還告訴我，怎麼現在練，都沒什麼感覺累呢?呵呵，因為身心都進步了。
6.您好細心，是的，是為了讓練功者看清楚而已。並不用轉身。
無限祝福
易筋經儒敬上
CG問：
這幾天練功時腹部一直鬧的厲害，有時還感覺肚子痛，要拉肚子的感覺。還有怎麽最近感覺呼吸沒什麽大的進步，仍然是比較急促的？請問老師有什麽好的改進辦法嗎？另外感覺在12式中其他幾式都能找到要用力的感覺，怎麽在第十式中好象不要用力，在做10式的時候我感覺肚子貼到了前面的腿上，老師，是這樣的嗎？
cgwml 發表于 2009-6-2 10:25
易筋經儒答：CG道兄：您好，不知您鬧得厲害是怎麼詳細的情形？如果是拉肚子的感覺，就去拉，拉完會很舒服。呼吸您要看進步，要先看靜坐部分，因為十二式易筋經手掌腳掌都要用力，用力就容易呼吸比較急，慢慢地，您身體越來越熟悉這十二條經筋，就會越來越放鬆。
第十式是手指頭盡量下壓地面(注意是手指頭，不是手指)，最好您的重心就在手指頭上。然後頭胸都要盡量向上擡起。這功效很大。
肚子會有點貼到腿。
祝福
留言列表
